Dieta crash y su menú. ¿Cómo perder peso en una dieta de choque?

Vamos a hablar de dietas rápidas, exactamente de la dieta crash. Muchos sueñan con perder peso de la noche a la mañana.

¿Qué es una dieta Crash choque?

Crash” en Ingles significa “romper, destruir”. Por lo tanto, puede deducirse de la definición que es una dieta rápida: este es un sistema de nutrición en el cual el peso disminuye extremadamente rápido y la grasa sobrante simplemente colapsa.

Una característica distintiva es el bajo contenido calórico diario de la dieta: solo 700. Está claro que esto no puede continuar por un tiempo prolongado y la dieta está diseñada para maximo 1 semana, y más a menudo, por tres días. Por lo general, es una dieta con un conjunto simple de productos. En esta dieta se necesita tener una notable fuerza de voluntad y motivación.

¿Qué opinan los médicos?

Por supuesto, los expertos no están entusiasmados con esta “tortura” del el cuerpo, ya que las amenazas a la salud son obvias. Para entender esto, ni siquiera tienes que ser médico.

Pero si se siguen todas las recomendaciones y se tienen en cuenta las contraindicaciones, se pueden lograr resultados impresionantes. Además se recomienda calcular masa corporal antes de inicial cualquier dieta.

Explicaciones a la dieta

Nada complicado. Una gran cantidad de vegetales y especialmente frutas. El primer día, se agrega más proteína para que uno se sienta cómodo, todos los demás días son una dieta de carbohidratos puros. Comprender que el menú es bastante simple: todos los productos son familiares para cualquier persona, pero la cantidad de porciones es mucho más pequeña de lo habitual. Es importante entender que 700 kcal es dos veces más bajo que el consumo seguro, por lo tanto, debe parar inmediatamente si se siente una indisposición severa.

Metodología Lyle McDonald

Lyle McDonald – nutricionista, fisiólogo deportivo, autor de libros sobre recomposición, quema de grasa y ganancia de la masa muscular.

La mayoría de las ediciones de Lyle McDonald estan dedicadas a dieta cetogénica . Además, da una guía a la llamada dieta flexible, pérdida de peso rápida por la metodología de su autor. Entre otras cosas, hay una dieta del desplome, que Lyle McDonald lamó en su libro «La rápida pérdida de grasa »..

Según esta dieta, 10 kilogramos se deben perder en 15 días.

El autor propone un enfoque basado en la ciencia para la rápida pérdida de exceso de grasa y, en consecuencia, peso innecesario. Las dietas requieren un número mínimo de calorías, pero la persona debe recibir proteínas, ácidos grasos esenciales, minerales, vitaminas. Es necesario para no dañar la salud y no perder también la masa del músculo junto con la grasa sobrante.

Vamos a enumerar solo los puntos principales sobre los cuales habla el fisiólogo y dietista deportivo:

  • mecanismos para la recolección de exceso de grasa – en detalle, lo que indica las reacciones que ocurren en el cuerpo, etc.
  • por qué no puedes dejar de consumir grasas por completo;
  • qué principios deben cumplirse durante el entrenamiento;
  • cuál es la frecuencia de las comidas y cómo afecta el peso y la salud en general, y así sucesivamente.

Dieta Crash – choque y su menú

Usted debe excluir cualquier producto de la panadería y productos de harina . Sólo puede hornear fruta, comer verduras hervidas o cocidas al vapor, carne, pero pequeñas porciones. Cuando la dieta se detiene, puede introducir gradualmente en la dieta y el pan, pero debe ser exactamente de grano entero, que consta de varios cereales.

Dieta crash
Dieta crash

 Menú de ejemplo para una semana

1 día

Desayuno

  • Copos cereales – 75 g;
  • Leche – 100 gramos.

Snack de la mañana

  • 1 Plátano

Almuerzo

  • Sopa de verduras – 250 gr.

Merienda

  • Fresas – 100 gr.

Cena

  • Sopa – 250 g;

Total: 696 kcal y -150 g.

2 días

Desayuno

  • Requesón – 50 gramos;
  • Ensalada de pechuga de pollo, maíz, pepino, repollo y aceitunas – 250 gramos;

Por la mañana

  • 1 Naranja

Almuerzo

  • Sopa – 250 gr.

Merienda

  • Arándano – 250 gramos.

Cena

  • verduras – 200 g;

Total: 697 kcal y -200 gr.

3 días

Desayuno

  • Gachas de avena en el agua – 250 gramos.

Snack de la mañana

  • Fruta de kiwi – 3 pz.

Almuerzo

  • Borsch verde en caldo de ternera – 250 gr.

Merienda

  • Grosella roja – 250 gramos.

Cena

  • Col estofada con champiñones – 250 gramos;

Total: 700 kcal y -150 g

4 días

Desayuno

  • Muesli de Hércules – 100 gr.

Snack de la mañana

  • La toronja es una mitad;

Almuerzo

  • Sopa de guisantes con pollo – 200 gr.

Merienda

  • Verde manzana – 1 pieza

Cena

  • Chuletas de col – 50 g;

Total: 717 kcal y -150 g.

5 días

Desayuno

  • Pan blanco – 2 piezas;
  • Queso ruso – 50 gramos;

Snack de la mañana

  • Mezcla de frutas – 200 gr.

Almuerzo

  • Vegetal Ragou – 150 gr.

Merienda

  • Fresas – 150 gr.

Cena

  • Nuez – 3 piezas;

Total: 722 kcal y -300 gramos.

6 día

Desayuno

  • requesón 0% – 150 g;
  • cacahuetes crudos – 25 gr.

Snack de la mañana

  • anacardo – 25 gr.

Almuerzo

  • casa de borsch – 300 gr.

Merienda

  • fruta de kiwi – 5 pz.

Cena

  • Trigo sarraceno – 100 g;

Total: 698 kcal y -100 gr.

7 día

Desayuno

  • Pan de centeno con centeno – 100 gr .;
  • Yogur – 150 gr.

Snack de la mañana

  • 1 Plátano

Almuerzo

  • Ensalada de col, pepino, cebolla y crema agria – 150 gr.

Merienda

  • Cereza – 150 gr.

Cena

  • Mezcla de frutas – 100 gr .;

Total: 701 kcal y -300 gramos.

La dieta semanal de choque del Dr. Oz

El Dr. Oz cree que si se eliminan de la  dieta los dulces y las grasas, se produce una pérdida de peso rápida. Y en la dieta se deben agregar más alimentos ricos en minerales, antioxidantes, y vitaminas. Se da preferencia a los platos bajos en calorías. Porciones: 100 gramos cada una.

En otras palabras, su dieta semanal para tal dieta debe incluir 90%:

  • fruta,
  • vegetales,
  • frijoles,
  • granos enteros,
  • nueces,
  • semillas

Y 10% de:

  • carne,
  • productos lácteos,
  • aceite

Para no provocar el efecto de yo-yo, después del final de la dieta por un tiempo, observe proporciones aproximadamente similares.

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Dieta de limonada de 2 semanas de limonada

Está diseñado para limpiar los riñones, el hígado. Se supone que en dos días solo puede tomar la limonada, de 6 a 12 vasos por día.

Prepare una limonada a partir de los siguientes ingredientes:

  • jugo de limón,
  • jarabe de arce,
  • agua.

Por supuesto, este es un sistema de suministro de energía bastante rígido. No es adecuado para todos.

Dieta crash para cardiovascular

A veces, los pacientes cardiovasculares antes de la cirugía también necesitan perder peso con urgencia. Se les suele prescribir un sistema alimentario completamente diferente durante 3 días. En este período, es necesario excluir de la dieta el azúcar, las especias.

Dieta crash de bayas durante 7 días

Se cree que se pueden perder hasta 4 kg por semana. La dieta se construye, como habrás adivinado, en las bayas. Se pueden comer en cantidades ilimitadas, beber mucha agua, dar preferencia a las sopas de verduras y ensaladas, y utilizar la fruta como postre. Está prohibido, incluso en las dosis mínimas, consumir harina y productos dulces, cárnicos, enlatados y semielaborados.

Dieta crash: mariscos en el menú

Este sistema de energía está diseñado para un par de semanas. Se trata de comer los siguientes alimentos cocinados a la parrilla o al vapor:

  • pescado magro,
  • camarones
  • mariscos,
  • cangrejos,
  • mejillones.

La ración diaria se debe dividir en cuatro o cinco comidas de 100 gramos.

Puede sazonar solo con jugo de limón,  y no añadir sal y especias.

Asegúrate de beber mucha agua.

14 días de dieta crash basada en yogur

Otro sistema es durante 2 semanas solo yogur. Diariamente se supone que debe comer estrictamente de acuerdo con este mismo orden:

  • desayuno, una taza de yogur con 1 cda. muesli o 1 banana;
  • almuerzo – 7 nueces (nueces), 5 pedazos de albaricoques secos o 3 rebanadas de chocolate amargo;
  • cena: una ensalada de vegetales verdes, hierbas aromatizadas con yogur, con una rebanada de pan negro, y también puede reemplazarse con brócoli o coliflor;
  • refrigerio a media mañana: un vaso de yogurt, una rebanada de pan negro;
  • cena – sopa de verduras con yogur

Precaución de la dieta crash

Cualquier dieta de choque es básicamente extrema. Sí, quizás logres una pérdida rápida de exceso de peso. Pero muchos de estos sistemas de nutrición no tienen una base científica y no proporcionan un suministro equilibrado de componentes de nutrientes. Además, son extremadamente difíciles de cumplir.

La forma de perder peso con un sistema alimenticio de este tipo siempre será a corto plazo, porque después de volver al ritmo habitual de la vida y comer alimentos. Y en el proceso de dieta, los efectos secundarios son probables:

  • náuseas y vómitos
  • mareos,
  • diarrea o estreñimiento,
  • debilidad general,
  • frágil y pérdida de cabello,
  • lista de varias dolencias

Si te apegas a una dieta demasiado estricta durante mucho tiempo, puedes “ganar” trastornos persistentes del sistema digestivo. Posteriormente, le será difícil regresar a la nutrición normal.

Una dieta similar también es peligrosa para la condición de la piel. La principal proteína que evita que nuestra piel se cuelgue es el colágeno. Se sintetiza exclusivamente a partir de productos de origen animal. Si el cuerpo desarrolla un déficit de proteína agudo, entonces la piel es la primera en sufrir. Si este déficit dura más de dos semanas, comienzan graves interrupciones en el funcionamiento del hígado, la vesícula biliar y el páncreas.

Por lo tanto, tenga en cuenta que la dieta de choque se puede organizar solo bajo la supervisión de un médico y un máximo de 4 a 6 días. Más tiempo ya es peligroso. Antes de iniciar una dieta así le recomendamos consultar a especialistas y calcular indice masa corporal .

 

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